Algumas Dicas para uma alimentação saudável:
1. Mantenha um diário alimentar. Coloque na porta da geladeira, se necessário, uma folha onde deve escrever o que come, evitando assim, o abuso de certos alimentos.
2. Coma mais cenouras. Pessoas que são mais compulsivas para comer à noite acabam comendo menos, deixando de repetir o prato, se antes de iniciar a refeição ou quando chegar em casa comer algumas pequenas cenouras.
3. Diga não aos doces. Troque por frutas desidratadas ou bananas, mas evite doces e chocolate.
4. Evite tomar bebidas alcoólicas.
5. Evite os alimentos gordurosos. Não ingira mais que 30 gramas de gordura por dia.
6. Elimine a manteiga, a margarina e a maionese de sua dieta. No lugar da maionese use mostarda e no da manteiga use queijo ou iogurte natural, ambos são pobres em gordura e em calorias.
7. Existem certos beliscos que não engordam e você pode até levar para o cinema, evitando guloseimas que se vendem nestes locais; experimente frutas desidratadas sem açúcar e crocantes e alguns biscoitos fibrosos que se vendem em farmácias de manipulação e em lojas produtos naturais.
8. Não repita uma refeição. Faça quatro ou cinco pequenas refeições por dia no lugar de uma ou duas refeições de maior quantidade; para sobremesa coma frutas ou salada de frutas no lugar dos doces.
9. Não pule o café da manhã, ou mesmo uma refeição principal, assim a vontade de beliscar fora de hora será bem menor.
10. Tome um café da manhã rico em fibras com alguma proteína, como uma mistura de cereais com leite, uma torrada de pão integral com queijo com baixo teor de gordura; isto reduz o apetite por maior tempo evitando alimentos fora de hora.
11. Algumas pessoas sentem uma grande necessidade de comer doces após o jantar. Uma boa opção é tomar uma xícara de chá sem cafeína, como chá de ervas, adoçado com um pouco de mel, no lugar do açúcar.
12. Para não comer muito antes do jantar ao chegar em casa após a faculdade ou trabalho, uma dica é comer ou beber alguma coisa antes de ir para casa, como uma fruta ou uma bebida sem açúcar, como leite desnatado, suco de frutas ou água de côco.
13. Evite os biscoitos doces. Quanto mais você os come mais vontade terá de repetir.
14. Muitas pessoas que não se contêm na alimentação à noite melhoram bastante praticando exercícios físicos neste horário, por melhorar os níveis de endorfinas no cérebro.
15. Uma sugestão para se comer menos à noite é começar a refeição com vegetais, acrescentando molho de tomate de macarronada, alho e ervas, o que lhes dá maior sabor.
16. Assim que terminar de comer escove seus dentes. Esta prática desestimula a comer de novo porque altera o sabor da comida.
17. Se você gosta de tomar leite passe a beber o desnatado; a diferença é de 16 calorias por copo em relação ao leite integral.
18. Faça uma lista de seus maus hábitos alimentares, como procurar alimentos açucarados, salgados ou frituras. Procure eliminar um de cada vez da sua dieta; será mais fácil do que retirá-los todos de uma só vez.
19. Durma bem. Quando você não dorme o tempo necessário seu organismo necessita de mais energia e você acaba comendo mais do que deve. Dormir bem ajuda a emagrecer.
20. Se você sempre tem vontade de comer fora de hora, pode usar um truque: coma uma fruta.
(Postado por Ruaan)
|
|
Isto é o que todo mundo gostaria de ouvir. Realmente é possível. Mas precisamos entender bem o que significam estas afirmativas. Todos nós já sabemos que para emagrecer, ter uma boa saúde, um corpo esbelto, forte e bonito, é preciso fazer uma dieta balanceada - aprendendo a comer direito, o que realmente nos faz bem, e eliminar o que pode nos prejudicar evitando também os excessos- e fazer exercícios regularmente.
(Postado por Ruaan)
(Postado Por Ruaan)
Sem idade certa para começar, malhar na adolescência requer cuidados para se alcançar o “corpo perfeito”
Amplamente difundida entre os adolescentes, a malhação nessa época da vida precisa ser realizada com acompanhamento contínuo para se evitar lesões e atingir os objetivos esperados.
A adolescência traz geralmente muitos aborrecimentos e insatisfações. Por ser um período de transição para a vida adulta, uma das maiores queixas entre os que vivem essa fase é com o próprio corpo, às vezes magro e esguio, outras vezes muito acima do peso. Para ajustar mais rapidamente o corpo à fase adulta, muitos adolescentes iniciam-se na musculação, sem, contudo, contar com uma orientação mais específica. Afinal, qual a melhor idade para iniciar essa prática? “Não há restrições nem idade certa para começar a musculação”, explica a professora de educação física da Rio Sport, Ana Beatriz Maggi. Ela adverte, no entanto, que o treinamento precisa ser feito com cautela e orientado por um profissional, que irá monitorar a intensidade e a execução correta dos exercícios para evitar lesões.
Antes de iniciar o treinamento, é preciso passar por uma avaliação médica que irá aferir o nível correto de maturação de cada adolescente. “No entanto, essa avaliação pode ser dispensável, caso seja realizada a avaliação física na própria academia. Nesse caso, é necessário um cuidado maior para verificar o nível de desenvolvimento do aluno”, ressalta a professora. Ela explica que o processo de maturação física, óssea, muscular e hormonal não está totalmente desenvolvido até os 20 anos de idade, por isso é importante realizar a avaliação para aferir o nível correto de maturação. “A partir daí será possível determinar com precisão a intensidade e o volume do treinamento.
Vitalidade em alta, musculatura trabalhada, fôlego garantido, paz com a balança. Em busca desses resultados e de uma rotina mais saudável, um número considerável de jovens tem decidido espantar a preguiça e começar a frequentar academias de ginástica.Durante a adolescência, as articulações, a musculatura e a estrutura óssea estão em processo de amadurecimento. Por conta disso, os adolescentes precisam respeitar algumas restrições a determinados exercícios. Afinal, ao contrário do que muitos imaginam, os exercícios são capazes de causar sérios danos à saúde se não forem praticados de maneira adequada.
Os exercícios aeróbicos são fundamentais para a obtenção da massa muscular. Ao contrário do que todo mundo pensa, a fase recuperatória – quando o organismo repõe a energia gasta e “cria” a massa muscular – é toda realizada por meio do metabolismo aeróbico. “Dessa forma, essa base bem praticada contribuirá diretamente na recuperação pós-treino”, explica. A intensidade e a freqüência semanal devem variar de acordo com o objetivo de cada aluno, mas, segundo a professora, a atividade aeróbica não deve ser esquecida. Além disso, uma dieta equilibrada, com a correta ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras, é fundamental para obtenção de massa muscular e qualidade de vida. “Mas, para cada objetivo buscado pelos alunos, haverá uma dieta diferente, por isso, é importante o acompanhamento de um nutricionista”, observa.
Lembre-se sempre que é preciso respeitar os seus limites físicos e que os bons resultados só serão alcançados se você combinar os exercícios com uma alimentação balanceada, na qual haja a ingestão de alimentos de todos os grupos alimentares (confira a Pirâmide Alimentar). Eis aí uma verdadeira receita para quem quer conquistar saúde, equilíbrio e bem-estar.
Alguns profissionais comentam que seria interessante ir todos os dias, outro a já dizem que três vezes por semana no máximo uma hora por dia seria o suficiente.
Sendo assim, profissionais de educação física de plantão e leitores desse humilde blog, deixem suas opiniões comentário e pitacos sobre o assunto, que querendo ou não desconheço um consenso de números de dias e horas que devem ser malhadas para obter melhores resultados.
(Postado por Tahh e Ruaan)
O que era um ato espontâneo, passa a ser pré-determinado.
Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade. Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.
Convenhamos, quando se fala em disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de pára-quedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto?
Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável. Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom saber e ter certeza do que pretende para você.
Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?
Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.
Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para ajudar no emagrecimento, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.
Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?
Então, siga as 10 dicas seguintes e tenha um emagrecimento saudável. E, é claro, duradouro.
1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?
2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.
3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.
4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.
5. Estipule horários para as refeições.
6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.
7. Beba muita, mas muuuuuita água.
8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.
9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.
10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.
(Postado por Tahh e Ruaan)
|
3 |
Você sabe qual e o antônimo de volátil?(Vem cá sobrinho.)
